Vitajte Glitter grafiky

Bleskovka TU

Prihlás sa do VGS TU !

REKLAMY píšte iba TU !

Staň sa mojím SB/Affs TU !




Kopírujte len s ikonkou blogu alebo názvom!




Deväť tipov na superploché bruško

8. července 2011 v 18:13 | danusiak11 |  Pre baby
Rovnako ako hľadanie Svätého Grálu, veľa ľudí sa dalo na misiu s cieľom vytvarovať si brucho. Čo musíte spraviť?

Týchto deväť jednoduchých cvičení a tipy na vhodnejší životný štýl vás naštartujú tým správnym smerom.
cvičenie na lopte
(Foto: Internet)

Tip č. 1: Zlepšite si držanie tela

Ak stojíte zhrbene, vaše brucho je automaticky uvoľnené. Tak sa pekne vystrite a bez toho, aby ste si toho boli vedomí, pracujete na vašom bruchu a bez akejkoľvek námahy! Pre správne držanie tela v stoji treba zosúladiť vaše držanie tak, aby ste mali uši, ramená, boky, kolená a členky v jednej línii. Lopatky stiahnite k sebe, tým si zabezpečíte priamy postoj. Pupok sa snažte čo najviac pritiahnuť ku chrbtici (spravte tak hneď ráno, keď vstanete a skončite až keď si ľahnete spať) a váhu tela si rozložte rovnomerne na brušká a päty chodidiel.

Tip č. 2: Pri cvičení myslíte na celé telo

Nezamerajte sa pri cvičení iba na brucho a ostatné svaly akoby neexistovali. Vaše hlavné svalové skupiny zahŕňajú aj napríklad sedacie a chrbtové svaly. Pilates je jeden zo spôsobov, ako precvičiť všetky hlavné svalové skupiny plus paže a nohy, pre celkové posilnenie vrátane brušných svalov.

kanoe twist

(Foto: Internet) Tip č. 3: Skúste "Kanoe Twist"

Stojte vzpriamene, nohy od seba. Prsty si prepleťte a vytvorte tak pevný úchop. S výdychom vytočte ruky, paže, ramená a hrudník vľavo, ako keby ste veslovali kanoe. Súčasne zdvihnite ľavé koleno hore a doprava. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej pozície. S výdychom vykonajte pohyb na opačnú stranu. Preveďte 20 opakovaní (10 na každú stranu).

výkop vpred

(Foto: Internet) Tip č. 4: Mačací výkop

Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien a upažte. S výdychom zdvihnite pravú nohu dopredu a nahor. Zároveň presuňte ruky dopredu tak, aby boli na úrovni ramien a vygulaťte chrbát ako mačka. Pupok vtiahnite dnu smerom ku chrbtici. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte s ľavou nohou po 20 opakovaní.

Tip č. 5: Cvik "Zip Up"

Stojte vzpriamene s pätami pri sebe a prstami mierne vytočenými von. Ruky zdvihnite hore až pod bradu, prsty prepletené medzi sebou. S výdychom zatlačte ruky nadol, ruky a paže držte blízko pri tele, zdvihnite päty hore až na špičky a pupok sa snažte čo najviac pritiahnuť ku chrbtici. Vydržte v tejto pozícii po dobu dvoch sekúnd a s nádychom sa vráťte do východzej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.

Tip č. 6: Zamyslite sa nad vašim stravovaním

Cviky na ploché brucho môžete robiť až do súdneho dňa, ale kým máte kvalitnú vrstvu tuku, aj tak ho nikto neuvidí. Ak sa chcete zbaviť podkožného tuku, musíte sa pozrieť na to, čo jete a ako ste fyzicky aktívny. Inými slovami, treba menej jesť a viac sa pohybovať.

bosu lopta

(Foto: Internet) Tip č. 7: Náradie je voliteľné

Fit lopty a bosu lopty, popruhy a pásy, či členstvo vo fitnes klube môže byť fajn, ale nie je to nevyhnutné pre dosiahnutie plochého brucha. Dokonca aj v každodennom živote - pri prechádzke, stojac v rade v obchode alebo večer na party - môžete zapájať brušné svaly, keď budete stáť vzpriamene a s výdychom vtiahnete pupok smerom ku chrbtici.

Tip č. 8: Stanovte si reálne ciele

Vaše gény môžu zohrávať úlohu v tvare vášho tela, ale zároveň to nie je dôvod, aby ste to vzdali a šupli si ďalší keksík alebo klobásku . Vaše ciele by mali byť realistické a zamerané na vaše telo, nie na nejaký idealizovaný obraz. Brušné svaly vášho idolu môžu byť motiváciou, ale nemali by ste očakávať, že vaše budú vyzerať rovnako (naopak, musia vyzerať lepšie).

brucho

(Foto: Profimedia) Tip č. 9: Všetko má svoj čas

Neexistujú žiadne rýchle premeny. Dokonca aj tie sľúbené sú veľakrát iba dočasné. Naplánujte si radšej pomalšiu, ale kvalitnejšiu premenu. Buďte pripravený aj na neúspech a frustráciu. Odmena príde časom a bude trvalá.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama