Vitajte Glitter grafiky

Bleskovka TU

Prihlás sa do VGS TU !

REKLAMY píšte iba TU !

Staň sa mojím SB/Affs TU !




Kopírujte len s ikonkou blogu alebo názvom!




Ploché brucho za desť minút!

25. června 2011 v 12:42 | danusiak11 |  Pre baby

1. Ľahni si na chrbát a vystri nohy. Ruky si založ za hlavu a jednu nohu mierne nadvihni, asi 20 cm nad podlahu. Sprav 15 zhybov, potom nohy vymeň a opakuj.

2. Sadni si na zem s pokrčenými kolenami. Pritiahni ich k telu a objím rukami, potom nohy vystri tak, aby sa nedotkli zeme a ruky upaž nad hlavu. Opakuj 15 krát.

3. Postav sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, do jednej ruky si vezmi činku alebo fľašu s vodou. Spúšťaj ruku so závažím približne do výšky kolena tak, že sa ohýbaš v boku a chrbát máš stále vystretý. Opakuj 15 krát, potom si prehoď činku a opakuj na druhú stranu.

4. Ľahni si na zem a spojené nohy vystri dohora, špičky prepnuté. Pomocou brušných svalov dvíhaj zadok a nohy dohora, môžeš si mierne pokrčiť kolená. Opakuj 15 krát.


TIP: Medzi každým cvikom si daj minútu pauzu na oddych.
 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 sisqaa3 sisqaa3 | 26. června 2011 v 19:52 | Reagovat

skusala som to a myslim ze to funguje :)...uvidime ako to bude o tyzden :)

2 lucia lucia | 13. prosince 2011 v 19:24 | Reagovat

[1]:
a pomohlo to?? :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama